อายุมากขึ้น ความเสื่อมของร่างกายเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ยิ่งเข้าสู่วัยทองด้วยแล้วฮอร์โมนที่ลดลงทำให้ร่างการเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้หญิง
“วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน จะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกเยอะ หงุดหงิด ขี้โมโห ประจำเดือนมาไม่ปกติ ช่องคลอดแห้ง ปัสสาวะบ่อย อ้วนลงพุง ผิวแห้ง ผมร่วง ปวดเมื่อย ปวดกระดูก เป็นต้น”
อาการเหล่านี้ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเกิดปัญหาและไม่มีความสุข โดยเฉลี่ยวัยทองจะอยู่ที่ประมาณ 40-50 ขึ้นไป แต่บางรายก็มีอาการวัยทองก่อนวัย
อย่างที่รู้กันดีว่าอาการวัยทอง เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้เกิดอาการตามที่ได้กล่าวมา ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงวัยทองควรเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมตามหลักโภชนาการ กากใยสูง ย่อยง่าย เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้น้อยลงหลังจากอายุมากขึ้น และควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยลดอาการวัยทองระยะเริ่มต้นและระยะยาวได้
10 อาหารสุขภาพสำหรับวัยทอง
- ข้าวกล้อง
- ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ
- ปลาแซลมอล
- ไข่
- กล้วย
- เต้าหู้ น้ำเต้าหู้
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- นม
- ผักและผลไม้
- ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่รับประทานได้ทั้งกระดูก
ควรรับประทานเป็นประจำและสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการวัยทอง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลอดเลือด ภาวะกระดูกพรุนได้ ก่อนหน้านี้ได้เขียนบทความเกี่ยวกับธัญพืชที่ช่วยลดอาการวัยทอง ไปอ่านเพิ่มเติมกันได้ที่ สุดยอดธัญพืชเมล็กแฟลกซ์
สำหรับอาหารเสริมผู้หญิงวัยทอง หรือผู้หญิงที่ตัดรังไข่ออกทั้งสองข้าง แนะนำให้ทาน ไลโคปีน ถั่งเช่า คอลดีแมกซ์ งาดำ ซุปราวิท โคลีนบี โสม ถ้ามีอาการหงุดหงิด แนะนำพริมโรส เพิ่มเติมค่ะ
อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยลดอาการวัยทอง เลือกรับประทานบางตัวหรือทุกตัวก็ได้ รับประทานทุกวัน หากต้องการสอบถามข้อมูลสินค้าสามารติดต่อได้ที่
สำหรับใครที่ชอบทำอาหาร แนะนำหนังสือเล่มนี้เลยค่ะ อาหารหญิงวัยทอง เป็นสูตรอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน เพื่อความสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย
อ้างอิง
