อายุมากขึ้น ความเสื่อมของร่างกายเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ยิ่งเข้าสู่วัยทองด้วยแล้วฮอร์โมนที่ลดลงทำให้ร่างการเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้หญิง

“วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน จะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกเยอะ หงุดหงิด ขี้โมโห ประจำเดือนมาไม่ปกติ ช่องคลอดแห้ง ปัสสาวะบ่อย อ้วนลงพุง ผิวแห้ง ผมร่วง ปวดเมื่อย ปวดกระดูก เป็นต้น”

   อาการเหล่านี้ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเกิดปัญหาและไม่มีความสุข โดยเฉลี่ยวัยทองจะอยู่ที่ประมาณ 40-50 ขึ้นไป แต่บางรายก็มีอาการวัยทองก่อนวัย

   อย่างที่รู้กันดีว่าอาการวัยทอง เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้เกิดอาการตามที่ได้กล่าวมา ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงวัยทองควรเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมตามหลักโภชนาการ กากใยสูง ย่อยง่าย เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้น้อยลงหลังจากอายุมากขึ้น และควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยลดอาการวัยทองระยะเริ่มต้นและระยะยาวได้

10 อาหารสุขภาพสำหรับวัยทอง

  1. ข้าวกล้อง
  2. ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ
  3. ปลาแซลมอล
  4. ไข่
  5. กล้วย
  6. เต้าหู้ น้ำเต้าหู้
  7. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  8. นม
  9. ผักและผลไม้
  10. ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่รับประทานได้ทั้งกระดูก

   ควรรับประทานเป็นประจำและสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการวัยทอง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลอดเลือด ภาวะกระดูกพรุนได้ ก่อนหน้านี้ได้เขียนบทความเกี่ยวกับธัญพืชที่ช่วยลดอาการวัยทอง ไปอ่านเพิ่มเติมกันได้ที่ สุดยอดธัญพืชเมล็กแฟลกซ์

   สำหรับอาหารเสริมผู้หญิงวัยทอง หรือผู้หญิงที่ตัดรังไข่ออกทั้งสองข้าง แนะนำให้ทาน ไลโคปีน ถั่งเช่า คอลดีแมกซ์ งาดำ ซุปราวิท โคลีนบี โสม ถ้ามีอาการหงุดหงิด แนะนำพริมโรส เพิ่มเติมค่ะ

   อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยลดอาการวัยทอง เลือกรับประทานบางตัวหรือทุกตัวก็ได้ รับประทานทุกวัน หากต้องการสอบถามข้อมูลสินค้าสามารติดต่อได้ที่

Healthy by giff

   สำหรับใครที่ชอบทำอาหาร แนะนำหนังสือเล่มนี้เลยค่ะ อาหารหญิงวัยทอง เป็นสูตรอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน เพื่อความสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย

อ้างอิง

https://www.samitivejhospitals.com/