สุดยอด 6 วิธีง่าย ๆ รับมือกับอาการวัยทอง

วัยทองหรือวัยหมดระดู ( วัยหมดประจำเดือน ) เป็นวัยแห่งการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือฮอร์โมนเพศนั่นเอง ฮอร์โมนตัวนี้มีความสำคัญกับร่างกายของเราไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชาย

วัยทองของผู้หญิงและผู้ชายจะอยู่ในช่วงอายุ 45 – 59 ปี หรือเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 50 ปีก็คือช่วงวัยเจริญพันธุ์เข้าสู่วัยผู้สูงอายุนั่นเอง

สำหรับอาการวัยทองโดยทั่วไปก็คือ

  1. มีอาการร้อนวูบวาบในช่วงเริ่มต้นเข้าสู่ภาวะวัยทอง จะเกิดในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่สร้างความรำคาญในการใช้ชีวิตประจำวัน อาการนี้จะเป็นมากน้อยแตกต่างกันตามบุคคล
  2. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตการทำงานและความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด
  3. ความจำเสื่อม หลงลืมง่าย
  4. ประจำเดือนมาไม่ปกติ มาบ้างไม่มาบ้าง บางรายก็มามากจนตกใจ
  5. การเคลื่อนไหวร่างกาย ตามข้อเริ่มส่งเสียงดังกรอบแกรบ ภาวะวัยทองมีความเสี่ยงต่อโรคร้ายหลายชนิด เช่นกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด มะเร็งรังไข่ มะเร็งปากมดลูก เป็นต้น
  6. ปัญหาเรื่องเพศสัมพันธ์ มีอาการเจ็บแสบคันช่องคลอด เวลามีเพศสัมพันธ์ทำให้ไม่อยากมี และมีตกขาว
  7. ผิวพรรณแห้งกร้าน ผมร่วงกว่าปกติ
  8. มีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
  9. อั้นปัสสาวะไม่อยู่ เข้าห้องน้ำบ่อย
  10. มีอาการคัน เหมือนมีแมลงมาไต่ตามตาม

สุดยอด 6 วิธีง่าย ๆ รับมือกับอาการวัยทอง

  1. การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารดีมีประโยชน์ช่วยลดภาวะความเครียด และการแปรปรวนทางอารมณ์ วัยทองควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ถั่ว เต้าหู้ เพื่อช่วยปรับสมดุลทางด้านร่างกายและจิตใจ
  2. ฝึกควบคุมอารมณ์และจิตใจ การมีสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ วัยทองควรควบคุมสภาวะจิตใจให้แจ่มใสและเบิกบานตลอดเวลา ฝึกคิดบวก ฝึกนั่งสมาธิ หรือหากิจกรรมทำเช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ฟังเพลง หรือร้องเพลง เป็นต้น
  3. งดรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และควรเลือกอาหารให้เหมาะสมกับวัย งดรับประทานอาหารที่มีคอลเรสเตอรอลสูง
  4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยปรับสมดุลการทำงานอวัยวะต่าง ๆ ภายในของร่างกาย และควรเลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหม
  5. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ภาวะเข้าสู่วัยทองนำพามาซึ่งโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าในช่วงวัยอื่น ๆ ดังนั้นควรดูแลร่างกายให้แข็งแรงสม่ำเสมอ ควรงดสิ่งที่จะทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพ
  6. ตรวจร่างกายประจำปี สำหรับวัยทองวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพปีละ 1 ครั้งเพื่อตรวจเช็คโรคร้ายต่าง ๆ เช่นความดันโลหิต มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม และความหนาแน่นของมวลกระดูก จะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น หากเกิดอะไรขึ้นจะได้รักษาได้ทันท่วงที

สำหรับคุณผู้ชายสำรวจอาการวัยทองได้ที่ ผู้ชายวัยทองดูอย่างไร

ด้วยความห่วงใยและใส่ใจจาก Healthy by giff

สนใจสินค้าเพื่อช่วยลดอาการวัยทอง ทักลายเลยค่ะ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น