รู้กันมั้ยคะว่าโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นแล้วไม่สามารถกลับมาเหมือนเดิมได้ โอ้ยยย !!! แล้วทำยังไงดีล่ะ ไม่ยากค่ะก็แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็สามารถดูแลและป้องกัน
ข้อเข่าเสื่อมได้
กระดูกข้อเข่าประกอบด้วย 3 ชิ้นส่วนคือ
- กระดูกต้นขา
- กระดูกหน้าแข้ง
- กระดูกสะบ้า
กระดูกต้นขากับกระดูกหน้าแข้งบริเวณหัวตรงข้อเข่าจะมีกระดูกอ่อนหุ้มอยู่ บริเวณระหว่างข้อจะมีน้ำมาหล่อเลี้ยงทำให้ไม่เสียดสีกัน แต่เวลาผ่านกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกข้อจะเริ่มสึกกร่อนไปเรื่อย ๆ ช่วงแรกอาจจะมีเสียงดังกรอบแกรบ แต่ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ก็จะมีอาการมากขึ้นตามลำดับ
ข้อเข่าเสื่อมถ้าเป็นเยอะ จะมีอาการปวดข้อเข่ามาก เข่าเริ่มโตผิดรูป โก่งโค้ง ตัวเตี้ยและอาจต้องผ่าตัด
ข้อเข่าเสื่อมแบ่งออกเป็น 2 ประเภท
แบบ ปฐมภูมิ คือไม่ทราบสาเหตุ หรือเสื่อมตามวัย
- เมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัยชรา ความเสื่อมจะมากกว่าคนอายุน้อย
- เพศหญิงจะเสื่อมมากกว่าเพศชาย
- คนที่ใช้งานไม่ระมัดระวัง นั่งพับเพียบนาน ๆ หรือขัดตะหมาดบ่อย ๆ เป็นต้น
- น้ำหนักเยอะ
แบบทุติยภูมิ เสื่อมแบบมีสาเหตุ อาจเกิดอุบัติเหตุที่ข้อเข่า อย่างเช่น ข้ออักเสบ กระดูกหักข้อเข่าเอ็นฉีก ก็มีส่วนที่จะให้เป็นข้อเข่าเสื่อมในอนาคต
อาการของเข้าเข่าเสื่อม
- ปวดเข่าเวลาใช้งาน ถ้าหยุดพักอาการก็จะหายไป
- มีเสียงดังกรอบแกรบที่ข้อเข่า
- ถ้าเป็นนาน ๆ ขาโกง กระดูกผิดรูป ถ้าเป็นเรื้อรังจะรู้สึกฝืดที่ข้อเข่า และปวดข้อถึงแม้ไม่ได้ใช้งาน
วิธีการชะลอข้อเข่าเสื่อม
- ปรับพฤติกรรมการนั่งที่ใช้เข่ามาก ให้เปลี่ยนท่านั่งโดยใช้เก้าอี้
- งดการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ เพื่อลดการใช้งานข้อเข่า
- ใส่รองเท้าให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
- ลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกาย
- เข้าห้องน้ำแบบชักโครก
- หลีกเลี่ยงการงอเข่าเยอะ
- บริหารกล้ามเนื้อต้นขากับสะโพก เพื่อที่เวลาเดินกล้ามเนื้อจะได้ช่วยพยุงน้ำหนัก จะได้ไม่ไปลงที่เข่าเยอะ
สำหรับการออกกำลังกายที่ดี แนะนำการว่ายน้ำ
ถ้ามีอาการปวดเข่าแนะนำยาพาราเซตามอล หรือยาแก้อักเสบที่ไม่มีส่วนผสมสเตียรอยด์ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน จะช่วยให้รักษาเข่าไว้ได้นานขึ้น
ผลิตภัณฑ์ดูแลกระดูกให้แข็งแรง
ประกันสุขภาพ เมืองไทยประกันชีวิต
อ้างอิง
https://www.youtube.com/watch?v=q7MLOXREd58
