ตะคริวเกิดจาก ?? ป้องกันได้ด้วยวิธีนี้

ตะคริว หรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Muscle cramps เกิดจากอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ๆ และจะมีอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้นตามมา อาการนี้จะเป็นไม่นาน แต่อาจเป็นบ่อยถ้ากล้ามเนื้อส่วนนั่นมีอาการหดเกร็ง ตะคริวสามารถเป็นได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นตอนกลางคืน และช่วงที่ออกกำลังกาย

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัว ทำให้เส้นประสาทการยืดตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ ขาดการไหลเวียนของเลือด ที่นำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดตะคริวในส่วนนั้น

ในการดูแลเบื้องต้นของคนที่เป็นตะคริวก็คือ การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณนั้น โดยทำให้เกิดการเคลื่อนไหว บริเวณตรงกันข้ามกับที่มีการเกร็งของกล้ามเนื้อ อย่าใช้การกระตุกหรือการดึงกระชากอย่างรุนแรง เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้

มาดูวิธีการป้องกันตะคริวกันค่ะ

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  2. ฝึกการยืดคลายกล้ามเนื้อ อาจจะใช้การฝึกแบบโยคะ ค่อย ๆ ฝึกผ่อนคลายเส้น
  3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  4. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะแคลเซียม
  5. สำหรับผู้สูงอายุแนะนำให้ค่อย ๆ ขยับแขน ขา เคลื่อนไหวในขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ 
  6. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
  7. หลีกเลี่ยงอากาศเย็นจัด
  8. หลีกเลี่ยงการใส่ร้องเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ ควรหาร้องเท้าที่สวมใส่พอเหมาะ เวลานอนก็ควรใส่ถุงเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเย็น

เป็นตะคริวบ่อยควรทานอะไรดี ? เป็นคำถามที่คนส่วนมากชอบถามกัน วันนี้เอาคำตอบมาให้แล้วค่ะ

ตะคริว ส่วนมากมาจากขาดแคลเซียม มีการสร้างแคลเซียมตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ แต่แคลเซียมจะเริ่มลดลงประมาณอายุ 30 ปี ควรบำรุงก่อนเข้าสู่วัยทอง

อาหารที่มีแคลเซียมได้แก่

  • ปลาและสัตว์ตัวเล็กที่รับประทานได้ทั้งกระดูกหรือเปลือก
  • นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม ได้แก่ ชีส โยเกิร์ต 
  • นมถั่วเหลืองที่มีการเสริมแคลเซียม หรือเต้าหู้อ่อน เต้าหู้แข็ง
  • ผักใบเขียว เช่น ผักกาดเขียว คะน้า กวางตุ้ง ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย

แต่ถ้าทานแคลเซียม และยังมีอาการตะคริวแนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ อาจต้องเจาะดูเกลือแร่และระดับแคลเซียมในเลือดค่ะ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมเพื่อช่วยลดอาการตะคริว

Cal D-mag

Garlicine กระเทียม

อ้างอิง

ขอขอบพระคุณข้อมูล

คุณหมอตั้ม กิฟฟารีน

https://www.bangkokbiznews.com/news/detail/851030

https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3604