ปัญหาของคนเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนก็คือการนอนไม่ค่อยหลับ ร้อน ๆ หนาว ๆ วูบวาบ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ง่ายและดีที่สุด ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง สมองทำงานได้ดี สดชื่น
บางคนนอนหลับ แต่ทำไมตื่นมายังรู้สึกนอนไม่พอ ไม่สดชื่น ร่างกายเชื่องช้า รู้สึกเหนื่อย นั่นก็เพราะมาจากการนอนหลับไม่สนิท และนี่ก็เป็นหนึ่งในอาการของคนที่เป็นวัยทอง
ส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดง่ายตามมา
การนอนมีความสำคัญกับร่างกาย โดยเฉพาะส่วนสมอง ยิ่งทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล หรือขับรถ การนอนนั้นยิ่งต้องใส่ใจดูแล เพราะอาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ
แต่หลายคนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการนอนมากนัก ( รวมถึงตัวเองด้วย อิอิ ประเภททำงานติดพัน ) การนอนเป็นปัจจัยสำคัญ 1 ใน 3 ของการดูแลสุขภาพ เราทุกคนสามารถดูแลสุขภาพตัวเองง่าย ๆ และไม่มีค่าใช้จ่าย คือการนอนหลับ
การนอนก็คือการหยุดพักจากการทำงาน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อน การนอนมีแบบหลับตื้นกับหลับลึก เข้าใจกันง่าย ๆ ก็คือการหลับแบบมีคุณภาพกับการหลับแบบไม่มีคุณภาพ
จำนวนชั่วโมงในการนอนมีความสำคัญก็จริง แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอน ถึงแม้ว่าจะนอนหลายชั่วโมง แต่นอนหลับไม่ลึกหรือหลับไม่สนิท ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ที่ทำหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโต และการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จะทำงานตอนที่เรานอนหลับ ถ้าเราไม่หลับไม่นอน ร่างกายก็จะไม่มีฮอร์โมนตัวนี้ในการซ่อมแซมตัวเอง ( สงสัยต้องปรับเปลี่ยนการนอนของตัวเองแล้วสิเรา ) Growth Hormone โกรทฮอร์โมนจะทำงานตอนที่เรานอนหลับสนิทเท่านั้น
ประโยชน์ของ Growth Hormone คือ
- ทำให้ร่างกายแข็งแรง
- ผิวพรรณดี
- กระปรี้กระเปร่า สดชื่น
- ไม่เหนื่อยง่าย
- ลดเสี่ยงกระดูกพรุน
- ชะลอวัย
ช่วงเวลาที่ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนคือ 12:00am – 01:30am ในแต่ละวันเท่านั้น ดังนั้นเราควรเตรียมร่างกายให้พร้อมรับโกรทฮอร์โมนในทุก ๆ วัน ด้วยการนอนหลับให้สนิท
เทคนิคการนอนหลับให้สนิท
การหลับลึกเพื่อที่จะได้รับโกรทฮอร์โมน นี้ต้องนอนหลับไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง
- เวลาที่ดีสำหรับการนอนก็คือประมาณ 4 – 5 ทุ่ม ไม่ควรนอนเกินเวลานี้ เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม
- งดน้ำตาลหลัง 18:00pm
- นั่งสมาธิพักผ่อนจิตใจ
- ออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยจะได้นอนหลับสนิท
พอรู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบไปจัดกันนะคะ สำหรับวัยทองที่มีปัญหาเรื่องการนอน ทำตามเทคนิคอย่างที่คุณหมอแนะนำ และรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
ส่วนใครที่ไม่มีเวลา ก็เลือกทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย เพื่อชดเชยสารอาหารที่ร่างกายขาด จากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของวัยทองค่ะ
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับคนวัยทอง
หมอนสุขภาพเพื่อการนอนหลับที่ดี
ประกันสุขภาพ เมืองไทยประกันชีวิต
อ้างอิง
