เทคนิคการนอนหลับสนิท วัยทองห้ามพลาด

ปัญหาของคนเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนก็คือการนอนไม่ค่อยหลับ ร้อน ๆ หนาว ๆ วูบวาบ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ง่ายและดีที่สุด ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง สมองทำงานได้ดี สดชื่น 

บางคนนอนหลับ แต่ทำไมตื่นมายังรู้สึกนอนไม่พอ ไม่สดชื่น ร่างกายเชื่องช้า รู้สึกเหนื่อย นั่นก็เพราะมาจากการนอนหลับไม่สนิท และนี่ก็เป็นหนึ่งในอาการของคนที่เป็นวัยทอง

ส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดง่ายตามมา

การนอนมีความสำคัญกับร่างกาย โดยเฉพาะส่วนสมอง ยิ่งทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล หรือขับรถ การนอนนั้นยิ่งต้องใส่ใจดูแล เพราะอาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ

แต่หลายคนไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการนอนมากนัก ( รวมถึงตัวเองด้วย อิอิ ประเภททำงานติดพัน ) การนอนเป็นปัจจัยสำคัญ 1 ใน 3 ของการดูแลสุขภาพ เราทุกคนสามารถดูแลสุขภาพตัวเองง่าย ๆ และไม่มีค่าใช้จ่าย คือการนอนหลับ

การนอนก็คือการหยุดพักจากการทำงาน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อน การนอนมีแบบหลับตื้นกับหลับลึก เข้าใจกันง่าย ๆ ก็คือการหลับแบบมีคุณภาพกับการหลับแบบไม่มีคุณภาพ

จำนวนชั่วโมงในการนอนมีความสำคัญก็จริง แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอน ถึงแม้ว่าจะนอนหลายชั่วโมง แต่นอนหลับไม่ลึกหรือหลับไม่สนิท ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ 

โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ที่ทำหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโต และการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จะทำงานตอนที่เรานอนหลับ ถ้าเราไม่หลับไม่นอน ร่างกายก็จะไม่มีฮอร์โมนตัวนี้ในการซ่อมแซมตัวเอง ( สงสัยต้องปรับเปลี่ยนการนอนของตัวเองแล้วสิเรา ) Growth Hormone โกรทฮอร์โมนจะทำงานตอนที่เรานอนหลับสนิทเท่านั้น 

ประโยชน์ของ Growth Hormone คือ

  1. ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  2. ผิวพรรณดี
  3. กระปรี้กระเปร่า สดชื่น
  4. ไม่เหนื่อยง่าย
  5. ลดเสี่ยงกระดูกพรุน
  6. ชะลอวัย

ช่วงเวลาที่ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนคือ 12:00am – 01:30am ในแต่ละวันเท่านั้น ดังนั้นเราควรเตรียมร่างกายให้พร้อมรับโกรทฮอร์โมนในทุก ๆ วัน ด้วยการนอนหลับให้สนิท

เทคนิคการนอนหลับให้สนิท

การหลับลึกเพื่อที่จะได้รับโกรทฮอร์โมน นี้ต้องนอนหลับไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง 

  • เวลาที่ดีสำหรับการนอนก็คือประมาณ 4 – 5 ทุ่ม ไม่ควรนอนเกินเวลานี้ เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม
  • งดน้ำตาลหลัง 18:00pm 
  • นั่งสมาธิพักผ่อนจิตใจ 
  • ออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยจะได้นอนหลับสนิท 

พอรู้อย่างนี้แล้ว ก็รีบไปจัดกันนะคะ สำหรับวัยทองที่มีปัญหาเรื่องการนอน ทำตามเทคนิคอย่างที่คุณหมอแนะนำ และรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

ส่วนใครที่ไม่มีเวลา ก็เลือกทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย เพื่อชดเชยสารอาหารที่ร่างกายขาด จากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของวัยทองค่ะ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับคนวัยทอง

ไอบีโอ แฟล็ก พลัส

แคลลาเจนแม็กซ์

ยูซีทรู โกลด์

คอลดีแม็กซ์

หมอนสุขภาพเพื่อการนอนหลับที่ดี

ประกันสุขภาพ เมืองไทยประกันชีวิต

อ้างอิง