เคล็ดลับ “วัยทอง” นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับของคนวัยทองเป็นเรื่องปกติ เข้านอนแล้วนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เพราะอะไรวันนี้ไปหาคำตอบกัน

เนื่องจากชีวิตประจำวันของผู้หญิงส่วนใหญ่ ช่วงเวลากลางวันต้องทำงาน ไม่ว่าจะเป็นงานประจำหรืองานบ้าน ช่วงเย็นก็ต้องดูแลลูก ๆ สามีหรือว่าครอบครัว จะมีเวลาเป็นของตัวเองก็ช่วงค่ำ ๆ และด้วยเทคโนโลยีและสิ่งเร้าต่าง ๆ อย่างเฟซบุ๊ก Tiktok พอหลงเข้าไปแล้วออกยาก มารู้สึกตัวอีกทีเลยเวลานอนไปแล้ว ทำให้ระบบการควบคุมการนอนไม่ทำงาน

สำหรับวัยทองยิ่งแล้วไปใหญ่ เนื่องจากอาการวัยทองคือการลดลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายขาดความสมดุล มีความวิตกกังวล คิดมาก เครียด อาการเหล่านี้ส่งผลทำให้นอนหลับยากขึ้น ซึ่งคนส่วนใหญ่หาทางออกโดยการใช้ยานอนหลับ เคยเขียนบทความเกี่ยวกับอาการวัยทองไปแล้วสามารไปอ่านเพิ่มเติมกันได้ที่ รับมือกับวัยทองอย่างไร ให้มีความสุข

ยานอนหลับสามารถทำให้หลับได้ก็จริง แต่ เนื่องจากยานอนหลับมีฤทธิ์ไปกดประสาทของร่างกาย ทำให้ไม่สร้างฮอร์โมนกันแก่ชราออกมา ส่งผลให้แก่ก่อนวัยนั่นเอง และทำให้มีอาการหลงลืมง่ายขึ้น

แนะนำการใช้ยานอนหลับในช่วงแรกต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน 

  • ทำงานให้เสร็จและอาบน้ำแต่หัวค่ำเตรียมปรับร่างกายให้พร้อมกับการนอน อาจงดการเล่นมือถือ หรืออ่านหนังสือก่อนเข้านอน เพื่อจะได้ไม่เพลิดเพลินจนลืมเวลานอน เวลาที่ดีก็คือ ประมาณ 4 ทุ่มหรือ 4 ทุ่มครึ่งสำหรับการเข้านอน เป็นเวลาที่ดี
  • การจัดแสงสว่างสำหรับการนอน เปิดไฟสลัว ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศการนอน
  • เปิดเพลงเบา ๆ เช่นเพลงบรรเลงเพื่อช่วยให้การหลับดีขึ้น
  • อาหารค่ำหรืออาหารเย็น ควรรับประทานก่อน 2 ทุ่ม

ผักผลไม้หรือธัญพืชจะช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับดีขึ้น เช่น กล้วยหอม หรือสารสกัดจากจมูกข้าว

เคล็ดลับสำหรับวัยทองที่มีอาการเยอะ

ถ้ามีอาการนอนไม่หลับมาก ๆ แนะนำว่าอย่ากังวลใจ คิดมากกลัวเป็นโรคนั้นโรคนี้ เป็นการกระตุ้นให้นอนหลับยากขึ้น “การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่การกังวลใจเพราะนอนไม่หลับ จะนำมาสู่โรคต่าง ๆ” 

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อขอคำแนะนำจะปลอดภัยกว่าการรับประทานยานอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าในอนาคตได้ค่ะ

อ้างอิง

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น