เคล็ดลับ ดูแลกระดูกไม่ให้เสื่อม

 คุณรู้มั้ยว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่น่ากลัว แต่หลายคนมองข้าม คนส่วนใหญ่จะไม่ให้ความสนใจกับโรคที่ไม่คิดว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเอง จนมาถึงคนรอบตัวเป็นโรคแล้ว ถึงจะเริ่มกลับมามองที่ตัวเอง 

คุณแม่เป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษ ต่อมาก็เป็นโรคกระดูกค่ะ อันนี้ประสบการณ์ตรง ๆ เลย คือมีกระดูกขาโค้ง ตัวเตี้ยลง ขาโก่ง ปวดกระดูกและเดินไม่ไหวทรมานมาก ปวดขาจนร้องไห้ ตัดสินใจผ่าตัด ทำกายภาพบำบัดก็ดีขึ้น แต่โรคกระดูกพรุน ก็ตามมา

โดยทั่วไปแล้ว กระดูกของคนเราจะถูกสร้างตั้งแต่ตอนอยู่ในท้องแม่ และมวลกระดูกจะสูงสุดประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นมวลกระดูกจะเริ่มลดลงเรื่อย ๆ ตามอายุ แต่ถ้าการลดลงไม่ถึงขีดที่มีการเปลี่ยนแปลงก็จะไม่เกิดภาวะกระดูกพรุน แต่ในทางกลับกัน คนที่มีปริมาณการลดลงของมวลกระดูกมาก ๆ ก็จะทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน

กระดูกในร่างกายของเราแบ่งออกเป็น 2 ส่วน

  1. เนื้อกระดูกหรือมวลกระดูกที่ลดลง
  2. โครงสร้างกระดูกที่ผุหรือสึกกร่อน มีความแข็งแรงลดน้อยลง ทำให้เกิดโอกาสเสี่ยง กระดูกหักง่าย

วัยทองในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งมีผลต่อกระดูก

คนที่เป็นโรคอย่างเช่น มะเร็ง ไทรอยด์เป็นพิษ หรือว่าโรคที่ต้องใช้ยาสเตียรอยด์เป็นเวลาติดต่อกันนาน ๆ จะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนตามมาทีหลัง

การใช้ชีวิตในปัจจุบัน ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะเสี่ยงโรคกระดูกพรุน การทำงานอย่างต่อเนื่องไม่ได้ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม อย่างเช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอร์ ในประมาณมาก ๆ อายุ เพศหรือแม้แต่เชื้อชาติก็มีส่วนด้วยเช่นกัน สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดโรคนี้

อาการของโรคกระดูกพรุน 

โรคกระดูกพรุนจะไม่แสดงอาการเหมือนโรคทั่วไป แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจมีอาการปวดตามข้อกระดูก หลัง ในผู้สูงอายุก็จะเป็นหลังโก่งค่อม ตัวเตี้ย ถ้าเกิดหกล้มกระดูกก็จะหักง่ายกว่าคนปกติทั่วไป

เราสามารถตรวจวัดมวลกระดูกได้จากเครื่องวัด หรือ BMD ซึ่งเป็นที่นิยมกันแพร่หลาย ช่วยวินิจฉัยและเป็นแนวทางในการดูแลรักษา

วิธีการดูแลเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน

  1. รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น ไข่ นม ชีส ปลาตัวเล็กตัวน้อย หรืออาหารที่มีแคลเซียมสูง
  2. การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อและกระดูก
  3. หลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอร์ในปริมาณมาก ๆ 

คำแนะนำ ควรดูแลสุขภาพตั้งแต่วัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว วัยทำงาน เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้สูงอายุก็ควรดูแลสุขภาพถึงแม้ว่าจะเป็นโรคที่เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน ก็สามารถดูแลได้จากการรักษาโรคประจำตัวควบคู่การดูแลกระดูกนะคะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

อ้างอิง

ผลิตภัณฑ์ดูแลกระดูกให้แข็งแรง

คอลลาเจนแมกซ์

ยูซีทรู

คอลลาสติน

คอลดีแม็กซ์

ประกันสุขภาพและประกันอุบัติเหตุ

2 thoughts on “เคล็ดลับ ดูแลกระดูกไม่ให้เสื่อม”

Comments are closed.